Tycker du om att sätta tänderna i en bit ångad lax med massor av grönsaker? Har du ofta makrillsallad eller torsklever i matlådan? Då äter du utan tvekan både förnuftigt och varierat. Men du tillhör också de få. Enligt de officiella svenska kostråden bör du nämligen äta 350 gram fisk i veckan. Minst. Det gäller främst feta fiskar som till exempel lax, öring, makrill och sill – men du kan också komplettera med fiskkakor, torsklever och skaldjur. Allt räknas!
Tyvärr är det bara ett fåtal av oss svenskar som lyckas följa detta kostråd. Undersökningar har visat att det bara är lite över ¼ – eller närmare bestämt 26 % – som äter minst 300 gram fisk i veckan. Det innebär att hela ¾ av oss inte får i oss tillräckligt med fisk. Och varför är det så viktigt? Det är det bland annat för att fisk innehåller omega-3 fettsyror – eller fiskolja – som är viktiga för att vi ska hålla oss friska och våra kroppar ska fungera optimalt.
Indholdsfortegnelse
Få i dig tillräckligt med fisk – utan fisk
Det finns många anledningar till varför vi inte äter tillräckligt med fisk. Kanske gillar du inte smaken, eller så tycker du att det är svårt att tillaga. Det kan också vara så att de många benen, som ofta är en oundviklig del av att äta fisk, avskräcker dig. Slutligen kan det också bero på att det är för dyrt i hushållsbudgeten. Oavsett vad orsaken är, så finns det lyckligtvis en lösning. Nämligen att få i sig de 300-350 gram veckovis fisk i form av ett dagligt omega-3 kosttillskott!
Vi har samlat de bästa omega-3 tillskotten på marknaden just nu här i vårt stora omega-3 test. Så kan du enkelt och snabbt hitta den bästa lösningen för dig, och säkerställa att du också får den rekommenderade mängden omega-3. Vi ger även en noggrann inblick i vad omega-3 egentligen är och varför det är så viktigt.
Vitaepro – bästa Omega-3-tillskottet
En av anledningarna till att Vitaepro har blivit så utbrett är att det innehåller en mängd bra ämnen som kan ha en positiv effekt både fysiskt och mentalt – i endast en kapsel. Förutom omega-3-fettsyror innehåller det bland annat antioxidanter samt vitamin C, D och E. Du slipper därför ta en massa olika kosttillskott, utan kan i princip nöja dig med detta.
9 av 10 skulle rekommendera Vitaepro!
Det kan nästan låta för bra för att vara sant! Men faktum är att flera av ingredienserna har en dokumenterad effekt på kroppen. Förutom en imponerande mängd omega-3, som motsvarar 200 gram torsk, bidrar vitaminerna i Vitaepro till att minska trötthet, upprätthålla muskelhälsa och stödja immunförsvaret. Därför upplever de flesta som tar detta kosttillskott också ett ökat välbefinnande. Hela 9 av 10 skulle rekommendera Vitaepro, och om du tittar på Trustpilot har det en fin poäng på 4,1!
Vesterålen’s Omega-3 Classic
Vesterålen’s Omega-3 Classic är ett populärt kosttillskott som erbjuder essentiella omega-3-fettsyror i en ren och koncentrerad form. Med över 25 års erfarenhet på marknaden har detta produkt utvecklats för att upprätthålla hjärtats, hjärnans och synens hälsa. Produkten är särskilt känd för sin höga koncentration av de viktiga fettsyrorna EPA och DHA, som bidrar till att upprätthålla kroppens vitala funktioner.
Essentiella fettsyror och vitaminer
Varje daglig dos består av två små kapslar som innehåller 696 mg omega-3-fettsyror, inklusive 348 mg EPA och 250 mg DHA. Förutom de fördelaktiga fettsyrorna innehåller kapslarna även vitamin D och E, som stöttar immunsystemet och skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. Denna kombination gör Vesterålen’s Omega-3 Classic till ett idealiskt tillskott för dem som vill förbättra sin allmänna hälsa.
Kvalitet och bekvämlighet
Kapslarna är små och lätta att svälja, och fiskeoljan som används har renats från tungmetaller och orenheter genom en avancerad patenterad process. Produkten har utvecklats under strikta kvalitetskontroller, vilket säkerställer att den uppfyller höga standarder.
Med Vesterålen’s Omega-3 Classic kan du enkelt täcka ditt dagliga behov av omega-3-fettsyror och samtidigt få de viktiga vitaminer som kroppen behöver.
Puori O3 – bästa hållbara omega-3-tillskottet
Föredrar du att få i dig din omega-3 på det mest hållbara sättet? Då bör du överväga produkterna från Puori O3, som innehåller rå fiskolja från viltfångade ansjovis i Stilla havet. Dessa fiskar fångas på ett hållbart sätt med FOS-certifierade fiskemetoder, vilket minimerar bifångst och tar största möjliga hänsyn till miljön. Omega-3-tillskottet produceras så snart fångsten är iland, så du kan vara säker på att alltid få en färsk produkt. Dessutom testas det färdiga omega-3-tillskottet från denna tillverkare alltid för miljöföroreningar – vilket är din garanti för en ren och hälsosam produkt utan exempelvis tungmetaller.
Med detta tillskott kan du alltså vara helt säker på att få en högkvalitativ produkt, tillverkad med omtanke för både dig och miljön. Samtidigt kan du vara säker på att du inte – som med många andra fiskoljor – får obehagliga fiskrapar, just eftersom det är tillverkat av färska och rena ingredienser. Dessutom har man tillsatt naturlig citronsmak från äkta citroner för att ge fiskoljan en ännu bättre smak och doft.
Perfekt som en del av morgonsmoothien
Omega-3-tillskottet från Puori O3 finns både som tabletter och i flytande form. Välj den form du föredrar – innehållet av den nyttiga fiskoljan är detsamma oavsett val. Den flytande fiskoljan kan dock ha fördelen att den kan konsumeras på flera sätt. Antingen med en sked eller som en del av maten du äter. Till exempel i en smoothie eller tillsatt i den kokta havregröten på morgonen. Det kan vara en fördel – både om du har svårt att svälja piller eller om du har barn som också ska ta del av de nyttiga ingredienserna. Alternativet är 3 tabletter dagligen för alla över 11 år.
Med Puori O3 får du en miljövänlig, ren och relativt smakneutral produkt. Däremot hör den också till de dyrare alternativen på marknaden.
Solaray All Omega 3-6-9 – bästa kombinerade omega-3-tillskottet
Letar du efter ett kosttillskott som innehåller mer än ”bara” fiskolja? Då är detta produkt från Solaray ett bra alternativ. Förutom att det innehåller olja från hela tre olika viltfångade fiskar – nämligen sill, ansjovis och sardiner – innehåller det även essentiella växtoljor från jättenattljus och linfrö.
Linfröolja är ett bra vegetabiliskt komplement till fiskolja med sitt höga innehåll av omega-3, och är känt för att kunna bidra till normala kolesterolnivåer i blodet. Jättenattljusolja innehåller däremot flera fleromättade fettsyror samt linolensyra. Den sistnämnda har också en positiv effekt på kolesterolnivåerna och kan dessutom förebygga blodproppar och sänka blodtrycket.
En framgång på Google Shopping
Genom att välja Solaray All Omega 3-6-9 får du alltså inte bara de nyttiga omega-fetterna, utan även två andra hälsosamma oljor som är viktiga för att kroppen ska fungera optimalt. Det låter kanske nästan för bra för att man kan få så många fördelar i en och samma produkt. Men en snabb sökning på Google visar att produkten faktiskt uppnår imponerande 4,8 av 5 stjärnor på Google Shopping.
Omega 3 Nordic Naturals – bästa rena omega-3-tillskottet
Föredrar du ett omega-3-tillskott som är så rent som möjligt? Då är Omega 3 Nordic Naturals bland de renaste på den svenska marknaden just nu. Kanske är det därför som denna produkt tidigare har utsetts till årets produkt av de svenska hälsokostbutikerna, och det är även det mest använda i samband med oberoende studier vid bland annat Harvard och Stanford University.
Omega 3 Nordic Naturals består av fiskolja utvunnen från ansjovis och sardiner, som fångas varsamt och hållbart i Norska havet. Och detta kan dokumenteras! Bland annat är Nordic Naturals certifierat av den miljövänliga organisationen ”Friends of the Sea”, vilket är din garanti för en ren och hållbar produkt.
Populär i mer än 35 länder
Det är dock inte bara hälsokostbutiker och universitet som har fått upp ögonen för detta omega-3-tillskott. Om du tittar på sidor som exempelvis Amazon ser du att produkten har imponerande 4,7 av 5 stjärnor, och på tillverkarens egen hemsida framgår det att Nordic Naturals är ett av de ledande varumärkena i världen när det gäller fiskolja. Produkten finns tillgänglig på hela 6 kontinenter och i mer än 35 länder världen över!
En annan fördel med just Omega 3 Nordic Naturals är att du kan välja mellan flera olika varianter – alla fyllda med högkvalitativ fiskolja! Så oavsett om du föredrar kapslar med eller utan citrussmak eller hellre vill ta det i flytande form, så finns det alternativ. Om det finns barn i familjen erbjuder Nordic Naturals dessutom tuggvänliga kapslar i ”mini”-storlek, med jordgubbssmak, som kan göra det enklare att få i sig den dagliga dosen av dessa viktiga oljor.
Även om utbudet är stort och valmöjligheterna många, så är detta ett produkt som ligger i den högre prisklassen. Men det kan vara en värdefull investering om man vill hålla sig frisk och hälsosam genom hela livet.
Kids Zoo Omega-3 – det barnvänliga omega-3-tillskottet
Det är inte bara vuxna som bör se till att få tillräckligt med fisk – eller fiskolja – i vardagen. Den officiella rekommendationen om att äta fisk två gånger i veckan gäller faktiskt även för de yngsta i familjen. Om det är svårt att få barnen att äta både fiskkakor och fiskfiléer, kan du överväga att ge dem ett bra tillskott av omega-3-fettsyror – eller åtminstone komplettera med det.
Det är nog få som tycker att det är roligt att ta stora tabletter eller skedar med fet fiskolja. Och definitivt inte barn. Lyckligtvis behöver det inte vara ett hinder för att få i sig de viktiga oljorna. Med Kids Zoo Omega-3 kan du göra det både roligt och framför allt välsmakande! Dessa ”kapslar” är nämligen formade som små fiskar, som är lätta att stoppa i munnen och tugga. Och även om de kanske ser ut som fiskar och innehåller fisk, så smakar de inte fisk alls! Istället har de en god fruktsmak som de flesta tycker om.
Helt utan konstgjorda ingredienser
Du kan tryggt ge Kids Zoo Omega-3 till alla barn, för de innehåller varken konstgjorda sötningsmedel, smakämnen eller färgämnen. Dessutom är de framställda helt utan konstgjorda konserveringsmedel. Det är därför så nära en riktig fisk man kan komma – utan att det faktiskt är fisk – och med två ”fiskar” om dagen från 3 års ålder får de ett bra tillskott.
Bodylab Omega-3 – det billigaste omega-3-tillskottet
Vill du göra något för din hälsa utan att spendera en förmögenhet på omega-3-tillskott? Då är denna produkt från Bodylab verkligen värd att överväga! Här får du verkligen mycket för pengarna, eftersom det är ett av de absolut billigaste produkterna på marknaden. Samtidigt är det också ett av de riktigt bra alternativen när det gäller just omega-3. Och det är en kombination som de flesta uppskattar.
Det beror främst på att Bodylabs kapslar innehåller ren fiskolja. Med bara tre kapslar om dagen är du täckt, särskilt om du (också) tillhör dem som inte har fisk på menyn så ofta som vi egentligen borde. Om du inte är ute efter ett kosttillskott som ger dig annat än den livsviktiga fiskoljan, är Bodylab Omega-3 ett fantastiskt val. Om du däremot vill ha – eller behöver – andra vitaminer och mineraler som du saknar i kosten, bör du överväga att välja ett annat tillskott eller komplettera Bodylab Omega-3 med ytterligare kosttillskott.
Tusentals nöjda Trustpilot-kunder
Detta har redan många andra upptäckt. Enligt Trustpilot finns det redan tusentals nöjda och glada kunder hos det danska företaget och deras produkter, som förutom omega-3 även inkluderar proteinpulver, energidrycker och mycket mer för en hälsosam och aktiv livsstil. Det är inte utan anledning som just Bodylab idag anses vara Danmarks största återförsäljare inom denna typ av produkter. Här får du produkter av hög kvalitet till ett lågt pris.
Så även om du betalar betydligt mindre för omega-3-tillskott om du väljer Bodylabs variant, behöver du inte vara orolig.
Vad är omega-3 och varför är det så viktigt?
Men vad är egentligen omega-3? Om vi tar en kemisk titt på det, så är omega-3-fettsyror en gemensam term för en grupp fettsyror som är avgörande för att vi människor ska må bra och trivas.
Det finns mer än 10 olika omega-3-fettsyror, men framförallt dessa tre är ytterst viktiga för vårt välbefinnande:
- DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), som är långkedjiga omega-3-fettsyror som främst fås från fet fisk.
- ALA (alfa-linolensyra), som främst finns i vissa växtoljor.
Gemensamt för alla tre är att vi inte kan producera dem själva i kroppen. Därför är det avgörande att vi får i oss dem – antingen genom kosten i form av fet fisk, gröna grönsaker och olika frön, nötter och oljor, eller som ett kosttillskott. Några av de bästa källorna till omega-3 i kosten är dessa livsmedel:
- Makrill
- Ål
- Lax
- Hälleflundra
- Stenbitsrom
- Sill
- Regnbåge
- Sardin
När det gäller fisk är det viktigt att – i den mån det går – välja viltfångad fisk. Undersökningar har nämligen visat att odlad fisk innehåller mindre omega-3 än sina viltfångade släktingar.
Förutom fisk finns det också många andra bra källor:
- Valnötter
- Sojabönor
- Lin- och chiafrön
- Växtoljor som raps-, valnöts- och sojaolja
Det finns alltså många möjligheter att få i sig omega-3-fettsyror genom den dagliga kosten. Och det finns många bra skäl att få i sig tillräckligt med omega-3. Det tros nämligen kunna minska risken för samt lindra en rad sjukdomar som cancer, diabetes, demens, depression, artrit, astma, psoriasis, tarminflammation samt åderförkalkning och blodproppar. Det kan också ha en blodtryckssänkande effekt, och det är även en viktig byggsten för hjärnans funktion. Dessutom kan det stärka både hud och hår.
Bevisade och dokumenterade effekter av omega-3
Men en sak är antaganden och effekter som kan variera från person till person. En annan sak är de dokumenterade och bevisade effekterna av omega-3. Här nämner vi fem av de mest intressanta områdena:
Hjärnfunktion
Omega-3 bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och ser till att du känner dig välmående och kan hantera vardagens uppgifter och utmaningar.
Syn
Omega-3 bidrar till att bibehålla en god och normal syn och kan hjälpa till att skydda dina ögon.
Hjärtfunktion
En normal hjärtfunktion kan vara avgörande för ett bra liv. Omega-3 hjälper till att upprätthålla en normal hjärtfunktion.
Blodtryck
Omega-3 kan hjälpa till att stabilisera din normala hjärtrytm och därmed bidra till ett normalt blodtryck.
Foster och spädbarn
Omega-3 är inte bara bra för dig – utan även för foster och spädbarn. Det bidrar till utvecklingen av ögon, hjärta och hjärna, alltså viktiga organ.
Kapslar, tuggbara fiskar eller flytande form?
Omega-3 kosttillskott finns i många olika former. En av de vanligaste är kapslar som sväljs, precis som omega-3 i flytande form, vilket är särskilt välkänt bland äldre generationer som vuxit upp med en daglig sked tran. Det är helt upp till dig om du föredrar att svälja kapslar eller ta ditt dagliga tillskott av fiskolja i flytande form. Det finns för- och nackdelar med båda alternativen – men effekten är som tur är densamma! Om du är en av dem som helst undviker att svälja tabletter, kan du naturligtvis överväga den flytande varianten – och omvänt: Om det ska vara enkelt att ta dina omega-3 tillskott på språng eller på semester, kan det vara bäst att hålla sig till kapslarna.
Tillhör du dem som har svårt att svälja tabletter – och mellan oss sagt, så är vissa av de rapporterade omega-3 tillskotten i kapselform lite stora – så finns det också en lösning på det. Nämligen tuggtabletter. Det kan även vara en bra lösning för barn som kan tugga i sig den livsviktiga fiskoljan utan att behöva stå ut med fiskeftersmak.
Och om du inte heller gillar smaken av fisk, finns det som tur är också produkter som innehåller smak av ingefära, citrus eller frukt för en bättre smakupplevelse.
Läs innehållsförteckningen!
Oavsett om du föredrar att ta ditt omega-3 i flytande eller fast form, bör du alltid kontrollera ingredienslistan på förpackningen eller bipacksedeln. Här får du en bra översikt över vad en daglig dos av den aktuella produkten innehåller.
Det kan dock vara svårt att veta exakt vad produkterna innehåller, eftersom vissa tillverkare endast anger mängden fiskolja i produkten, medan andra anger mängden omega-3, och återigen andra anger både den totala mängden omega-3 och mängden EPA och DHA.
Det kan vara klokt att känna till mängden av dessa ingredienser i det omega-3 kosttillskott du väljer, eftersom närvaron och mängden av just dessa två fettsyror är viktiga för oss – och därmed också för valet av kosttillskott. Som en tumregel bör du välja produkter med ett högt innehåll på minst 250 mg EPA och DHA.
Vill du göra något extra för dig själv, välj då också en produkt som innehåller D-vitamin. D-vitamin bidrar till ett starkt immunförsvar och kroppens förmåga att ta upp kalcium, och förutom solen är fet fisk en av de viktigaste källorna till D-vitamin. Det betyder att om du äter för lite fisk får du inte bara i dig för lite omega-3, utan även för lite D-vitamin – och med ett omega-3 kosttillskott som innehåller D-vitamin är du väl täckt!
Hur mycket omega-3 behöver du per dag?
Nu har du sett några av de bästa omega-3 kosttillskotten på den danska marknaden – och inte minst vad vi tycker är det bästa både innehållsmässigt och prismässigt. Vad du väljer är upp till dig. Men hur mycket omega-3 kosttillskott ska du då ta?
Det rekommenderas att äta 350 gram fisk om dagen – eller fisk två gånger i veckan. Det är något att ta fasta på, men om du av någon anledning inte äter fisk, hur mycket omega-3 behöver du då få i dig för att ta hand om dig själv och din kropp på bästa sätt? Hur mycket motsvarar egentligen de 350 gram fisken i tablett- eller flytande form?
Som en tumregel säger man att den typiska dosen av omega-3 ligger mellan 600 och 1 000 mg om dagen. Vill man ha en större effekt – och har man exempelvis problem med ledsmärtor eller någon annan form av inflammation i kroppen, bör man ta en högre dos på minst 2 400 mg omega-3.
Hur många tabletter eller milligram detta motsvarar varierar från produkt till produkt. För vissa räcker det att ta en enda tablett – andra behöver du ta tre av om dagen. Det är därför alltid viktigt att läsa på förpackningen för att vara säker på att du inte får för mycket eller för lite omega-3. Och om du är osäker kan du alltid rådfråga din läkare, en hälsokostbutik eller apoteket.
Kan du ta för mycket omega-3?
Omega-3 och fiskolja är i grunden helt naturliga produkter. Det innebär att det inte är förenat med någon större risk om du råkar ta en extra dos då och då. Men, precis som med så många andra bra saker i livet, kan för mycket av det goda också vara för mycket. Som regel kommer det dock inte att vara någon större skada skedd om du har tagit för många omega-3 tabletter eller skedar. I värsta fall kan det ge en obehaglig smak av fisk i munnen och sura uppstötningar, men detta är helt ofarligt – även om det kan vara lite besvärande.
Omega-3 kosttillskott för alla – eller är det?
Det råder ingen tvekan om att omega-3 är en fantastisk – och inte minst livsviktig – del av vår kost. I allmänhet är det värt att ha lite extra fokus på för de flesta människor, men det finns också grupper som bör överväga om ett tillskott av omega-3 verkligen är en bra idé.
Är du annars frisk och kry, kan du som regel komplettera din dagliga kost med fiskolja i form av ett kosttillskott. Om du däremot är gravid bör du inte ta ett tillskott av fiskolja i form av kosttillskott innan du har pratat med din läkare. Detsamma gäller om du tar blodförtunnande medel. Fiskolja – och därmed omega-3 – kan nämligen förstärka den blodförtunnande effekten. Detta gäller även för barn under 1 år.
Kan du ta omega-3 om du är gravid?
Precis som resten av befolkningen – unga som gamla – bör även gravida äta 350 gram fisk per vecka. Av dessa kan gärna 200 gram vara fet fisk, som till exempel sill eller makrill. Precis som med mycket annat vi äter är det en bra idé att variera kosten och äta så många olika sorters fisk som möjligt. Det kan vara rödspätta eller rödtunga, kolja eller kummel, sej, sill och naturligtvis även fiskrom.
Men med det sagt finns det ett men. Om du är gravid rekommenderas det att du begränsar intaget av så kallade stora rovfiskar. Det innebär vanligtvis tonfiskbiffar, men även färska bitar av fisk som hälleflundra, abborre, gös och rocka kan visa sig vara problematiska under graviditeten. Detta beror på att dessa stora rovfiskar kan innehålla relativt höga halter av kvicksilver som har ackumulerats genom näringskedjan, och som kan vara skadligt. Och det är nog få som vill få detta giftämne i kroppen – eller överföra det till nästa generation.
Som tur är finns det många andra bra fiskar att välja bland – även för gravida. Och det finns goda skäl att göra det! Nyare studier har nämligen visat att risken för att föda mycket för tidigt (det vill säga före den 34
graviditetsveckan) kan minska avsevärt om den gravida äter mer fisk.
Och om du som gravid har svårt att nå upp till den mängd fisk som rekommenderas av myndigheterna, kan du med fördel välja att komplettera din dagliga kost med ett omega-3 kosttillskott.
Vad om jag är vegan?
Cirka 3 % av svenskarna lever idag som vegetarianer eller veganer. Det innebär att de inte äter animaliska produkter som kött, mjölk och ägg. Och för veganer ingår inte heller fisk eller skaldjur i kosten. Om du är en av de 3 % som föredrar att leva antingen vegetariskt eller veganskt, finns det goda skäl att vara extra uppmärksam på att få i sig tillräckligt med omega-3.
Det är långt ifrån omöjligt att få i sig den rekommenderade mängden omega-3 – även med en vegansk kost. Tvärtom. Men det kräver att du vet vilka livsmedel du ska leta efter i butiken.
Istället för att få de essentiella fettsyrorna från fisk kan du hitta dem i andra livsmedel. Främst linfrön, chiafrön, valnötter och rapsolja är fantastiska källor till omega-3. Dock måste både lin- och chiafrön malas för att säkerställa att du kan tillgodogöra dig innehållet av omega-3.
I regel bör du få i dig 1-3 gram omega-3 dagligen. Det kan vara svårt att veta hur mycket du behöver äta av de aktuella livsmedlen, så här kommer en liten guide som kan fungera som en riktlinje:
- 1-1,5 msk linfrön eller chiafrön
- 1 liten näve valnötter
- 4 msk rapsolja
Du kan naturligtvis också välja att köpa ett av de så kallade veganska omega-3 tillskotten som nu finns tillgängliga på den svenska marknaden.
Dessa har vi tyvärr inte kunnat bedöma eller utvärdera i detta test.
